po co modlitewnik

[...] latające stojaki np. przy robieniu przysiadów. 2) I jeszcze drugi minus, jednak mało znaczący. http://i41.tinypic.com/6rnj4o.png Denerwujące jest gdy chcemy odkręcić modlitewnik, zapomnimy o śrubie i przejedziemy po niej palcami No to teraz plusy: Według mnie plusy to cała reszta. Postanowiłem już nie robić żadnych zdjęć ponieważ to nie [...]

mam około 172cm i 90kg wagi, wiec jest z czego zrzucać i budować obecnie cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, reszta to jakiś wypad na rower lub coś innego. Rozpisze moje 3 treningi. Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 biceps Na stojąco sztangą 4 po 15 Modlitewnik 4 serie [...]

[...] opierając kolano 4 serie 12 10 8 6/Podciaganie szeroko 3 serie maksimum powtórzeń Biceps 1. Hantle ze skrecaniem 3 serie 12 10 10/ hantle prosto siedząc 3 serie po 12 + modlitewnik 3 serie po 12 (super seria) 2. Sztanga szeroko złapać lamana 3 serie 12 10 10/ sztanga prosta 3 serie w oparciu na skośnej lawce 12 10 10 3. Lamany gryf 3 serie [...]

[...] uchwytem normalnym. -Wyciąg dolny uchwytem "wielkim" sam niewiem jak to też nazwać, to jest jakby połowa gryfu do sztangi, może trochę mniej 14x, 16x, 12x, 10x. -Wyciąg na modlitewniku, podsuwam sobie modlitewnik i robię tym dłuższym uchwytem 12x, 12x, 10x, 10x (o w mordę tak jest trudniej %-)) -Sztanga, gryf prosty 16x, 12x, 14x, 18x Wtorek: [...]

Dieta i trening - cel masa do oceny: Zapotrzebowanie 3100kcal Dieta: http://iv.pl/images/48779360417871551066.jpg Trening: 1 dzien: Klatka + Triceps Płaska Ławka: 5 serii po 10-10-8-8-8 Skos Ławka: 5 serii po 8 Wyciag(Sciaganie drazka: 5 serii po 10-8-8-8-8 Pompki na ławkach: 5 serii po 8 2 dzien: Nogi + Barki Wspiecia na maszynie: 4 serie po [...]

Witam, chciałbym się spytać czy mój plan treningowy jest w miarę odpowiedni, ćwiczę 6 razy w tygodniu w niedziele nic nie robie,ale spokojnie, wiem że 6 razy w tygodniu to za dużo ale mój plan wygląda nie co inaczej tak sądzę. Poniedziałek/Czwartek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce 1 seria/ 3 powtórzenia po 20 - Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam proszę o opinie co do tego planu, plan nie jest ułożony przeze mnie znalazłem w necie wybrałem ten ponieważ zawsze kiedy układałem sam sobie plan moje plany były bardzo podobne. Bardziej chodzi o ocenę ćwiczeń serie i powtórzenia mam zamiar zmienić już po swojemu czyli serie na duże partie około 12 na małe ok 9 powtórzenia rosnące od 8 do 12 [...]

[...] 4 s po 12 • martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: • uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 • uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 • modlitewnik 4 s po 12 Przedramię: • uginanie nadrarstków ze sztangą podchywtem 2 x 10 • uginanie nadrarstków ze sztangą nadchwytem 2 x 10 CZWARTEK: Brzuch: • brzuszki z [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Przybranie wagi do 75 kg Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, mniej więcej wszystko jest co najważniejsze i potrzebne, jest kilkanaście maszy itd. Dieta : Od [...]

[...] jakies dropsety -wyciskanie sztangi skos: 4s po 12 piątek- barki ( ciężko) + bic i tric superserie: -suwnica smitha lub wyciskanie hantli: 3s po 5p -side rows: 3-4 s po 10p -modlitewnik bieps: 4s po 10 w dropset -wyprosty linek brama triceps: 4 s po 10 w dropach -superseria hantle supinacja + wypychanie linek do góry tricpes: 4s po 10 -wyprost [...]

[...] jesień-zima 08/09, przerobion system tablic weidera Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (ze skosem), sztanga, sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny. Dieta: produkty wysokobiałkowe (ok. 3000kcal/dziennie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Siema ćwicze juz jakiś rok, od tego czsu moj biceps urusł jakies pół centymetra co zrobic ? moj trening taki: biceps: hantelki zmiana3 po 10 hantelki mlotki 3 po 10 uginanie ramion gryf 3 po 10 modlitewnik gryf 3 po 10

[...] ediotion olimpa 2xdziennie 2. Białko UNS (uzupełnienie diety + po treningu) 3. peak vitamins a-z 2xdziennie Sprzęt: sztanga prosta, ławeczka z możliwością skosu w górę, modlitewnik, drążek trzepakowy, obciążenie homemade 4 różne talerze x2, stary rowerek stacjonarny, skakanka PS tak naprawdę skłoniło mnie to iż, po ciekawej redukcji wrzesień [...]

Pisałem ostatnio o ocenę planu, ale wpadłem na pewien pomysł i po co mam kombinować, polecę tym samym planem tylko dołożę ciut objętości i zmienię zakres powtórzeń. Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW [...]

[...] MH-L014 wyciskajac pod skosem mozna czuc lekkie wrazenie ze sie giba ale spokojnie wytrzyma co ma wytrzymac mozna jescze na niej zatanczyc, elegancko obita bez zastrzezen. modlitewnik do ławek Home MH-A001 jak najbardziej w porzadku nie sadzilem ze bedzie taki szeroki na fotkach wyglada zupelnie inaczej polecam. prasa do ćwiczenia nóg do ławek [...]

[...] i czas kupić coś porządnego. Stojaki już mam z marbo dlatego chcę ławkę bez zintegrowanych. Zależy mi głównie na skosie dolnym i 80-85* oraz możliwości rozbudowy o modlitewnik itp. Ławek takich multum, ale problem w tym że są one DUŻO za wysokie. Z tego co wiem przy leżeniu powinno się mieć kąt prosty w udach. Na mojej aktualnej ławce [...]

[...] Jestem pewien ze to dzieki uginaniu ramion ze sztanga, takze chcialbym odrzucic te cwiczenie jeszcze poki co. Poprzedni trening: -4s uginanie ramion na lawce skosnej -4s modlitewnik hantla Mysle moze nad uginaniem ramion stojac hantlami bez supinacji 4s(jak sztanga tyle ze kazda reka ma swoj ciezar) + cos na drugie cwicznie. Czy jest sens tu [...]

Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]

Płeć : Mążczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : a po co Dostęp do sprzętu : full Dieta : jak na razie taka slaba…ale polepsze ja od nowego roku ;) Przeciwskazania medyczne : nieee Zażywane suplementy : na razie po 6 tyg kreatyny …ale od nowego roku [...]

ech po co ten link dawałem :D dobra nvm a wiec robie trenngi na Biceps (hantle 6 serii, modlitewnik 3) triceps (hantle 6 serii sztanga 3 serie) klata (3 serie ławeczka 3 serie ławeczka skośna 3 serie rozpietki) bary (6 serii) martw ciąg 6 serii, z dietą ciezko bo mama sie nie zgodziła a ja funduszy nie mam :(